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Effet des étirements sur la récupération après un effort en résistance

par Bonnin, Tanguy ;Hamiti, Mehdi
Président du jury Guissard, Nathalie
Promoteur Ben Hadid, Iliès
Publication Non publié, 2023-07-07

Mémoire

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Résumé :

But du mémoire : Cette étude a pour objectif d’évaluer les effets des étirements statiques d’intensité sous-maximale et de courte durée sur la récupération de la performance explosive. Matériel et Méthodes : Cette étude a été réalisée chez 31 participants répartis en deux groupes de manière aléatoire. Les participants ont été soumis à un test de fatigue de 5 séries de 20 SJ. Un groupe de sujets à réaliser des étirements en post-exercice (n=16) et un groupe de sujets contrôle n’a pas effectué d’étirements après l’effort (n=15) mais est resté au repos. Nous avons mesuré les hauteurs de sauts, les puissances développées pour ces deux groupes au travers de deux tests de sauts (SJ et CMJ) ainsi que les niveaux de fatigue perçus via l’échelle de Borg modifiée, la mobilité de la chaine postérieure via le Sit and Reach et l’amplitude de flexion à l’aide d’un goniomètre. Nous avons ensuite comparé les résultats entre nos 2 groupes et l’évolution de ces variables après l’épreuve de fatigue ainsi que 24 et 48h après.Résultats : Les résultats montrent une diminution hautement significative (P< 0,01) de la fatigue perçue au sein du groupe étirement après l’épreuve de fatigue. De plus une augmentation significative de la mobilité (+17%) et de l’amplitude articulaire du genou (+2,70%) ont été observées. Toutefois ces modifications sont temporaires et reviennent à des valeurs initiales au bout de quelques heures. Pour les valeurs de puissances développées et de hauteurs de saut nous avons obtenus des différences significatives entre nos 2 groupes pendant la période post-intervention uniquement au CMJ avec des retours aux valeurs de base plus rapides chez les sujets ayant réalisé des étirements.Discussion et Conclusion : La présence d’étirements statiques sous-maximaux et de courte durée dans notre protocole semble avoir permis à notre groupe expérimental de ressentir une fatigue moins intense après les étirements. L’application d’un protocole d’étirement a amélioré la mobilité et facilité partiellement la phase de récupération.